家で過ごす時間が増える中で免疫力を落とさずに生活したいものです。

むしろこの機会に今までより健康的な体を作りたいですね!

今すぐに取り組める事をご紹介していきたいと思います。

睡眠

・換気をしてから就寝する

・午後10時~午前2時を外さない

・寝る1時間前はスマホやTVを控える

運動

自由に出歩けない中で工夫して、運動をしなければなりません。

筋トレやラジオ体操、スクワットなどがおすすめです。

また、日光浴は体内ビタミンD増加、精神安定にも有効とされています。日光浴は窓越しではなく直接浴びたほうが効果的です。

栄養

免疫システムが正しく機能するために健康的でバランスの取れた食事をとる必要があります。

さまざまな食品を食べることが必要で、そのヒントになるのが、厚生労働省が示している「食事バランスガイド」という表がありますので参考にしてみてください。