外出がままならず、気を抜けない日々が続いています。

気付かないうちにストレスがたまっいるので意識的に疲れへの対処をする必要があります。

新聞で紹介されていた、簡単リラックス方法を載せたいと思います。

10秒呼吸法」と「漸進的筋弛緩法」です。

10秒呼吸法

①姿勢を整えて、静かに目を閉じる。

②口から息を全て吐き出す

③「1.2.3」と鼻から息を吸い、おなかを膨らませる。

④「4」で一度息を止める。

⑤「5.6.7.8.9.10」で口から息を吐きながらおなかを凹ませる。

⑥ ③〜⑤を繰り返す。

漸進的筋弛緩法

①両手を握り、肘を曲げて、こぶしを胸に近づける。

②両肩を耳の方に近づける。

③体を丸め力を入れて、目を閉じ、一気に力を抜く。

※7割程度の強さで力を入れ、5秒程、筋肉を緊張させる。その後一気に力を抜き、その感覚を味わう。